Aπό κάθε κατηγορία, προσπαθήστε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας 3-4 στρατηγικές προκειμένου να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας.
1. Σωματική Άσκηση: Η εκτέλεση σύνθετων κινήσεων στις οποίες επιστρατεύονται παραπάνω από μια αρθρώσεις διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενεργοποιεί πολλές περιοχές του εγκεφάλου και αυξάνει την παραγωγή σημαντικών νευροχημικών ουσιών.
____ Περπατήστε προς την εργασία ή το πανεπιστήμιο.
____ Κάντε μια βόλτα πριν ή μετά το δείπνο κάθε βράδυ.
____ Πηγαίνετε στο γυμναστήριο (τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά).
____ Πάρτε μαθήματα όπως χορός, γιόγκα, πολεμικές τέχνες, κτλ
____ Σταθείτε όρθιοι ενώ εργάζεστε.
____ Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ.
2. Διατροφή: Τα είδη των τροφίμων που καταναλώνουμε μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο πόσο καλά αποδίδει ο εγκέφαλός μας.
____ Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες.
____ Πίνετε περισσότερο νερό.
____ Τρώτε συχνά μικρά γεύματα.
____ Αυξήστε την πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά οξέα.
____ Αποφύγετε τα τεχνητά χρώματα και τα συντηρητικά
3. Ύπνος: Η έρευνα υποστηρίζει τη σημαντική συνεισφορά του ύπνου για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
____ Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ώρας ύπνου.
____ Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές 2 ώρες πριν τον ύπνο.
____ Αναπτύξτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο.
____ Ελαχιστοποιήστε τη διέγερση πριν τον ύπνο (δυνατά φώτα, διάβασμα κ.λπ.).
____ Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.
____ Διατηρήστε τη θερμοκρασία χαμηλή.
____ Χρησιμοποιήστε φυσικά χαλαρωτικά όπως το χαμομήλι ή και αιθέρια έλαια λεβάντας.
____ Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους υπό το φως του ήλιου, ειδικά την αυγή και το σούρουπο.
Και ας μην ξεχνάμε πως οποιαδήποτε αλλαγή στην καθημερινότητά μας χρειάζεται επιμονή και ενεργό διατήρηση των στόχων έως ότου παγιωθούν ως νέες συμπεριφορές στη ρουτίνα μας.
Ξεκινήστε σήμερα τις βραχυπρόθεσμες αλλαγές αλλά με σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Επιμέλεια κειμένου,
Δρ. Κωνσταντίνος Κορμάς
Δρ. Κωνσταντίνος Κορμάς 